在运动过程中，我们可能遭遇各种各样的运动伤害，这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦，还可能会影响日常生活和工作。因此，不管是专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防运动损伤是很重要的。

  运动损伤的发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。

  特定人群容易受到运动损伤的困扰，如年龄较大、患有骨质疏松症的老年人，或是运动频率高、训练强度大的运动员，抑或是身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群，以及缺乏运动准备和技巧的新手等。

  年龄较大的人群身体机能慢慢的开始下降，肌肉和关节的灵活性和稳定能力都有所降低，因此更容易出现运动损伤。运动员虽然具备更好的身体条件，但高强度的训练和高难度的比赛会增加运动损伤的发生风险。亚健康人群也有较高的受伤概率，主要是因他们一直处在亚健康状态，身体机能很难在偶尔的运动中达到最佳状态，以至于无法有效应对外界压力，从而增加受伤的可能。运动新手由于缺乏必要的运动知识和技巧，往往会在不经意间采取错误的运动姿势，也增加了受伤的可能性。

  在某些特定的情况下，人们也更加容易出现运动损伤。例如，如果在不进行充分热身的情况下就突然进行高强度的运动，非常容易造成肌肉拉伤或者韧带扭伤。如果运动活动场地不合适，地面不平整或者过于光滑，也会增加运动者摔倒或发生关节扭伤的风险。此外，不合适的运动装备，如不合脚的鞋子或过重的运动器械，也都有几率会成为引发损伤的原因。

  了解自身的体质条件，包括柔韧度、力量及耐力等，是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体健康情况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再根据个体情况，选不一样形式的运动方式，比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。

  大家能够最终靠个性化的运动处方来增强体能，同时减少运动损伤的发生风险。同时，正确的运动技巧不仅能提升运动效率，还能明显降低受伤的风险。如果有条件，最好是在专业教练的指导下学习正确的动作要领。

  对于跑步爱好者来说，选择一双合适的跑鞋是很重要的。这双跑鞋应该可提供足够的支撑和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来做。选好跑鞋后穿进去，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指，这个距离差不多就是1.5厘米。

  在篮球运动中，手腕和脚踝的稳定性最重要，能够减少跳跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的过程中，大家要注意姿势正确，以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生活中，要注意加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻炼，这有助于提高关节的稳定性，减少受伤的风险。建议篮球爱好者选用恰当的运动装备，比如护膝、护踝、护腕，为身体提供必要的支撑与保护。

  做好准备工作后，大家要循序渐进地增加运动的频率、维持的时间及强度，使身体有充分的时间适应新的运动量。

  为身体提供充足的时间进行休息与恢复，是预防运动过度以至运动损伤的关键。平时，大家要确保睡眠充足，并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间。

  审核：国家健康科普专家库成员、首都体育学院体医融合创新中心教授 郭建军