风闻不好后，两位嘉宾首度合体，露脸节目现场，大吐健身苦水：健身房健身单调！没有搭子更无聊！为了让两位重燃对健身的热心，本期节意图主题自然是下面这个啦！

  这是一个合适初学者的兴趣健身动作，可以操练咱们四肢的和谐性和身体的平衡才能。不过，在节目中，这组动作直接被现场改编成操练柔韧性的动作，下面请赏识，由姜思达战队带来的“四小天鹅”：

  这个时分就要求咱们的桑桑教师出马，桑桑教师say：瑜伽可以非常好地操练咱们的平衡和柔韧性。So，桑桑教师就为咱们演示了一个规范的瑜伽动作：

  这是一个操练平衡的增强式，这一个动作必需求分外留意手臂及肩部关节的灵敏与和谐，合作呼吸缓慢进行。

  老铁们都可以来试一试哦，可以一起操练到咱们的平衡性和柔韧性。当然，假如你以为这一个动作还不行有挑战性，那么，接下来咱们的浩克教师就要扩大招了！

  双脚与肩同宽，膝盖脚尖朝前，踩在波速球上，保持稳定，双手向前翻开，身体下蹲至大腿与地上平行，然后渐渐站起来。这一个动作是使用半球的不稳定界面，来增强咱们的中心力气和平衡认识。

  两边站在波速球上，用腰腹力气改变弹力带，到达使对方掉下去的意图，可以充沛操练下肢及稳定性，到达兴趣健身的作用。

  兴趣健身不一定需求很贵重的器械，两根简略的弹力带，也能到达兴趣健身的意图：

  像桑桑这样，预备两根弹力带并在家里找到两个可以固定的当地，比方柱子或许比较重的家具脚上，一根弹力带绷在双脚脚底，另一根双手抓住，双手双脚与肩同宽，双脚蹬出去的一起背部向后仰，双手往后拉。这一个动作在缩短和拉伸全身肌肉的一起，能到达有氧操练的作用。

  这样好玩的运动，咱们的撒教师怎么能错失呢？所以……咱们的撒司机，不飙车，改开船了……

  为了再次验证，低本钱多兴趣的健身理念，咱们健身达人直接本钱折半，只用一根弹力带，不必其他道具，照样把健身玩得溜溜的~~~

  坐姿，双脚与肩同宽，踩住弹力带中心，两头握于双手，双脚抬起，腰腹控制住身体平衡，双脚蹬出去，上死后倾，双臂后拉，复原，重复操练。

  两边坐在滑板上，滑板之间用绳子连起，两边手持马桶塞撑地进行反向拔河。这样的游戏是模仿划艇的功用，可以操练到咱们的中心、上肢和胸背部，兼具便利、有用和兴趣的成效。

  哦哦，差点忘了，咱们家中最常见的被子也是很好的操练用具哦！在健身房中，咱们常常会用到战绳，在家里就可以用被子来替代啦！双手捏住被子的两个角上下甩动，或许双手左右甩动被子，进行腰腹和上肢的操练，这样不只能进行操练，还能甩掉被子上的螨虫，还你一床洁净的被子哦！

  尽管用具很简略，可是趣味是可以被不断开掘的。想要打破单调的健身办法，也很简略，只需登陆咪善跑，进入“操练”板块，就能跟着健身达人的操练课件，get更多风趣又好玩的健身办法啦！从现在开始，让咱们打破常规，玩转健身这件趣事儿吧！