健康的睡眠是健康身体的基础，是除运动和营养外的第三大支柱。巴黎奥运会即将开赛，面临6小时的时差，许多精彩比赛可能要到北京时间的深夜，熬夜成为一部分观众的选择。

  如果经常熬夜打乱生物钟，轻者会出现头昏脑胀、反应迟钝、食欲减退、精神萎靡，重者还会心慌、恶心、呕吐，甚至会出现低血糖休克等症状。如何避免熬夜对健康的危害？适时补觉外，利用碎片时间保持微运动可以助健康。

  科学研究显示，运动能够缓解大脑紧张状态，对神经元有一定保护作用，有效减缓大脑衰老。在运动过程中，血液循环加快，能使大脑获得更加充足的养料和氧气，有助提高人的记忆力和思维能力。适当运动能在某些特定的程度上减少焦虑感的产生，维持人的心理和精神健康。

  利用碎片时间多锻炼，比如午饭后散散步、工作间隙做做拉伸、下班回家最后一公里骑车或步行，会形成良好的运动习惯，保证大脑健康，还能有助更快入睡，提高睡眠质量。不过应尽可能的避免在睡前运动，运动后的体温升高会持续1至2小时，而过高的核心体温会影响入睡。

  科研团队建议，能增加白天接受日照的时间，充分感受自然光，因为日光在很大程度上能够决定日常睡眠模式，有助于帮助同步昼夜节律。在早晨充分感受光照，能够唤醒身体。

  “在熬夜后的第二天，需要尽可能多地接触光源，在阳光下运动一会儿，有助于头脑和身体的唤醒。”科研团队有关人员表示，“能够最终靠小睡、冥想、散步、瑜伽等方法来帮助放松和恢复神经系统。此外，食物能够给大家提供身体、大脑所需的养料，让我们更好地处理任务。但是应该尽可能避免摄入高糖、高脂食物和酒精。虽能从咖啡、茶、巧克力等食物中摄入来帮助保持清醒，但也必须要格外注意摄入时间。”

  此外，还是要合理调整作息时间，能够准确的通过自己的兴趣，挑选自己最喜欢的赛事观看，主动放弃一些比赛，做到劳逸结合。观赛时最好多吃些水果、多喝些水，避免烟酒摄入，避免久坐，多站起来活动活动。（转自7月24日《中国体育报》06版）

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